Göbek Yağını Koşmadan Eritmek İçin 10 Egzersiz

Göbek yağı çirkin görünür, bunun için endişelenmeniz gerekir. Kontrol edilmediği takdirde ciddi hastalıklarla kendini gösterir.

Nasıl egzersiz yaparak yağları eriteceğinizi düşünüyorsanız bu stratejik bilgiler size yardımcı olacaktır.

Şınav

© HOLLOMAN AIR FORCE BASE

Şınav, sadece göbek yağıyla mücadele konusunda etkili bir egzersiz değil, aynı zamanda genel fiziksel zindeliği korumak için de mükemmeldir.

  1. Göğsünüzü yere paralel olarak hizala.
  2. Ellerin ve ayakların üzerinde destek al.
  3. Kollarını kullanarak, vücudunu kaldır ve indir.

Burpee

© Depositphotos.com

Burpee, inatçı göbek yağından kurtulmak için basit 4 aşamalı bir egzersizdir. Bunu yapmak için:

  1. Avuç içlerini düz bir zemine yerleştikten sonra çömelme konumuna geç.
  2. Kollarınızı dikleştirip ayaklarınızı geriye yaslayın ve yatay pozisyona geç.
  3. Hızlı bir şekilde ayaklarınızı içeri çekip çömelme pozisyonuna getir.
  4. Çömelme pozisyonundan sonra ayağa kalk.

Dağ Tırmanışı

© Depositphotos.com

Hepimiz dağa tırmanmanın harika bir egzersiz olduğunu biliyoruz, ancak her zaman etrafta tırmanacak bir dağımız yoktur. Bu egzersiz, istenmeyen göbek yağlarının yakılmasında oldukça etkilidir. Dağ tırmanışını taklit etmek için tasarlanmıştır.

  1. Kendinizi yatay pozisyonuna getirin.
  2. Bir ayağını biraz yukarı kaldır ve dizini bükmeye başlayın.
  3. Şimdi bacağını eski konumuna getirin.
  4. Diğer dizinle bu eylemi tekrarlayın.

Mekik

© The U.S. Army / flickr

Mekik, karnınızdaki aşırı yağı yakmak için en popüler egzersizlerden biridir.

  1. Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yere düz basacak şekilde yerde yüz üstü yatarak başlayın.
  2. Baş parmakların kulaklarının arkasına gelecek şekilde ellerini başının arkasına koy.
  3. Başınız, boynunuz ve omuzlarınız yerden kalkacak şekilde belinizden destek alarak kendinizi kaldırın.
  4. Bir süre bu konumda kalın ve ardından yavaşça eski pozisyonunuza geri dönün.
  5. Aynı hareketi tekrar edin.

Ön Kol Destek

Bu egzersiz hareketi, ön kollar ve ayak parmakları ile şınav gibi bir pozisyona girilerek gerçekleştirilir. Sadece karın yağını eritmek için değil, aynı zamanda omuzlarınızı da güçlendirmek için harika bir egzersizdir.

  1. Kollarınızı yere yerleştirin. Dirsekleri omuzların hizasında tutun ve kollar omuz genişliği mesafesiyle birbirleriyle paralel olsun.
  2. Vücudunuzu ayak parmaklarından destek alarak şınav gibi yukarı kaldırın.
  3. Yeni başlayanlar için bu pozisyonda 30 saniye kadar kalın. İlerleyen zamanlarda bu süreyi kademeli olarak artırın.

Sumo Çömelmesi

Sumo çömelmesi, en inatçı karın yağlarından bile kurtulmada etkilidir.

  1. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir alana yayarak 45 derecelik bir açıyla yerleştirin.
  2. Şimdi ellerinizi çenenizin altında getirin ve 90 derecelik bir açı ile çömelme işlemine başlayın.
  3. Tam olarak çömelmeyin. Kendinizi şimdi çok az yukarıya kaldırın.

Sprinter Oturuşu

Koşmak mükemmel olsa da, sprinter oturuşu ile evimizde aynısını taklit edebiliyoruz. Bu egzersiz, vücut ağırlığınızı kullanarak karnınızı güçlendirir ve şekillendirir.

  1. Kollarınız yan yana gelecek şekilde sırt üstü uzanın.
  2. Hızlı bir hareketle, sol kolunuzu ve sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve uzaklaştırın.
  3. Diğer kolunuz ve dizinizle de aynı egzersizi hızlı bir şekilde tekrar edin.

Bisiklet Egzersizi

Karın yağını eritmek ya da harika bir karına sahip olmak istiyorsanız, bisiklet egzersizi sizin için en mükemmelidir.

  1. Ellerinizi yanınızda tutarken yere uzanın.
  2. Şimdi ellerinizi başınızın arkasına koyun ve parmakları kilitleyin. Ayrıca parmakları kilitlememeyi de seçebilirsiniz.
  3. Sağ bacağınızı, kalçalarınız yere dik ve baldırlarınız paralel olacak şekilde kaldırın.
  4. Aynı anda sol kolunuzun dirseğini, kaldırılan sağ bacağın dizine değecek şekilde kaldırın.
  5. Aynı işlemi diğer omuz ve bacağınız için de tekrar edin.

Yüzme

Göbek yağını eritmenin en keyifli ve en etkili yolu yüzmektir. Aynı zamanda fiziksel zindeliği korumak için de mükemmel bir egzersizdir.

İp Atlama

Sadece yağ yakmak için değil, aynı zamanda genel zindeliği korumak için de iyidir. Aynı zamanda eğlenceli ve kolaydır.