En Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listeleri

Dengeli, yeterli ve sağlıklı besinlerden oluşan diyet listeleri daha hızlı kilo vermenizi sağlar. İşte en hızlı kilo verdiren diyet listeleri…

1. Yoğurt Diyeti: Gün boyu sadece yoğurt yiyerek nasıl zayıflanır?

Türk mutfağının vazgeçilmez lezzeti olan yoğurt çinko, magnezyum, kalsiyum ve riboflavin bakımından zengindir. Yağ yakımını hızlandırmaya yarayan bu maddeler sayesinde iştahınız açılacak ve sindirim daha kolay hale gelecektir.

1 HAFTADAN AZ SÜREDE 3 KİLO VERDİREN YOĞURT DİYETİ

  • Kahvaltı: 1 fincan şekersiz çay, 300 gram yağsız yoğurt
  • Öğle: 1 kase sebze çorbası, 4 yemek kaşığı etli sebze yemeği, 300 gram yağsız yoğurt, 250 gram karpuz
  • Ara öğün: 300 gram yağsız yoğurt, 1 fincan şekersiz çay, 1 porsiyon meyve
  • Akşam: 1 kase sebze çorbası, 60 gram et,300 gram yağsız yoğurt
  • Uyumadan önce: 1 bardak papatya çayı, 3 kuru erik.

GÖBEK ERİTEN YOĞURT KÜRÜ TARİFİ

  • Malzemeler: Limon suyu, pul biber, yoğurt
  • Yapılışı: İçi derin bir kasede tüm malzemeleri karıştırın. Gece uykusuna dönmeden 3 saat önce tüketin ve yatağa girene kadar küçük yudumlar halinde 4-5 bardak su tüketin.

2. Haşlanmış yumurta: Haftada 12 kilo zayıflatan “Yumurta Diyeti”

Kas ve kemik gelişimi bakımından oldukça güçlü bir besin kaynağı olan yumurta, sağlık için tüketilmesi gereken olmazsa olmaz besinlerdendir. Vücuda yararı saymakla bitmeyen yumurta aynı zamanda kilo vermeyi de kolaylaştırıyor.

Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır?

1. gün

  • Kahvaltı: Az yağlı süt, 2 adet haşlanmış yumurta, 2 portakal. 
  • Öğle Yemeği: Haşlanmış derisiz tavuk, küçük bir kase yoğurt.
  • Akşam: 1 portakal ve haşlanmış 2 yumurta ve tavuk.

2. gün

  • Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 1 limon suyu.
  • Öğle Yemeği: 1 greyfurt, ızgara balık.
  • Akşam Yemeği: 3 haşlanmış yumurta.

3. gün

  • Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 1 bardak limon suyu.
  • Öğle Yemeği: 1 greyfurt, haşlanmış kırmızı et.
  • Akşam Yemeği: 3 yumurta.

4. gün

  • Kahvaltı: Soğan, dereotu ve maydanozla hazırlanmış 3 yumurta.
  • Öğle Yemeği: Haşlanmış tavuk.
  • Akşam Yemeği: 2 portakal, 1 haşlanmış yumurta.

5. gün

  • Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 2 havuç.
  • Öğle Yemeği: Taze sıkılmış portakal suyu, 2 havuç.
  • Akşam Yemeği: 1 haşlanmış yumurta, buğulama balık.

6. gün

  • Kahvaltı: Yoğurt, portakal veya limon suyu.
  • Öğle Yemeği: 2 greyfurt ve 2 haşlanmış yumurta.
  • Akşam Yemeği: 1 bardak su.

7. gün

  • Kahvaltı: Greyfurt suyu ve 2 yumurta.
  • Öğle Yemeği: 1 portakal haşlanmış kırmızı et.
  • Akşam Yemeği: 1 bardak su.

3. Soğuk yeşil çay tarifi: Kilo verdiren buzlu yeşil çay nasıl yapılır?

Metabolizma hızlandırmada son derece etkili olan yeşil çaya sıcak olduğu için ara vermek isteyebilirsiniz. Ancak sizlere önereceğimiz buzlu yeşil çay karışımıyla fazlalık yağlarınızdan kurtulabilir ve ince bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Yeşil Çay Tarifi

Malzemeler:

  • 6-8 tane yeşil çay poşeti
  • 4 bardak kaynar su
  • 2 su bardağı dolusu buz küpleri
  • 2 tatlı kaşığı doğal bal (tatlandırma amaçlı)

Yapılışı: Yukarıda belirtilen yeşil çay poşetlerini kaynamış suyun içine koyun. 5 dakika demlenmesini bekledikten sonra kibarca çıkartın. Buz küplerinin içine bal ekleyip iyice çözülene kadar 2 dakika karıştırın. İsteğe göre içine limon koyup soğuk soğuk tüketin.

Tüketimi: Günde 2-3 bardağı aşmamak üzere tüketebileceğiniz yeşil çaylı buzlu karışımın fazlası zehirlenmeye neden olabilir. Fazla tüketmemek de fayda var.

Buzlu Yeşil Çay Tarifi

Diyetisyenlerin yağ yakmak isteyen kişiler için önerdiği yeşil çay, saf ve şekersiz hali ile içildiği zaman 0 kalori içerir. Vücuttaki yabancı maddelerin dışarı atılmasını sağlayan yeşil çay, içerisindeki yoğun kafein ile yağ yakımını destekler. Normal yöntemlerle alabileceğiniz metabolizmanın iyice ısınmış, hareketli ve enerjik olduğunu görürsünüz. Metabolizma hızını ikiye katlayan yeşil çay, ayrıca fazla yeme isteğinin önüne geçerek iştahınızı kesmeye de yardımcı olmaktadır.

4. Türk kahvesi içmek zayıflatır mı? 7 günde 7 kilo verdiren diyet

1 fincan şekerli Türk kahvesinde 45 kalori, Orta şekerli 1 fincan Türk kahvesinde ortalama 18-20 kalori. Şekersiz sade Türk Kahvesinde sadece 2 kalori vardır.

ZAYIFLATAN TÜRK KAHVESİ DİYETİ! TÜRK KAHVESİ DİYETİ NASIL YAPILIR?

1. gün

  • Sabah: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, Buğday ekmeği ile yapılmış kaşarlı sandviç
  • Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim buğday ekmeği
  • Akşam: bol yeşillikli salata, ızgarada pişmiş 3 kalem kuzu pirzola

2. gün

  • Sabah: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, buğday ekmeği ile yapılmış karışık sandviç
  • Öğle: Marul salatası, 3 adet ızgara köfte
  • Akşam: 1 bardak ayran, sebze yemeği

3. gün

  • Sabah: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, Tam buğday ekmeği ile yapılmış peynirli sandviç
  • Öğle: 2 adet yumurta, 1 dilim buğday ekmeği
  • Akşam: 2 bardak ayran, sebze yemeği

4. gün

  • Sabah: Bir fincan sade Türk kahvesi, 2 dilim peynir,1 adet domates, 2 dilim buğday ekmeği
  • Öğle: 2 tane haşlanmış yumurta, kıvırcık salata
  • Akşam: Sınırsız meyve

5. gün

  • Sabah: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, buğday ekmeği ile yapılmış kaşarlı sandviç
  • Öğle: 1 porsiyon balık, sınırsız salata
  • Akşam: 1 kase cacık, sınırsız sebze yemeği

6. gün

  • Sabah: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi buğday ekmeği ile yapılmış karışık sandviç
  • Öğle: 1 kase yoğurt, 1 porsiyon ızgara tavuk
  • Akşam: 1 bardak ayran, sınırsız sebze yemeği

7. gün

  • Sabah: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, Buğday ekmeği ile yapılmış peynirli sandviç
  • Öğle: 1 bardak ayran, 2 adet biber dolması
  • Akşam: 1 kase cacık, 2 but ızgara tavuk

SELÜLİTLERİ GİDEREN DİYET LİSTESİ

UYANINCA

  • 2 bardak su
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

KAHVALTI

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 ince dilim yarım yağlı ve az tuzlu peynir
  • 1 ince dilim kepek veya çavdar ya da ekşi mayalı tam buğday unu ekmeği
  • 1 kase maydanoz, taze nane ve roka
  • 1 fincan yeşil çay.

ARA ÖĞÜN

  • 1 adet küçük boy elma
  • 1 bardak süt

ÖĞLE 

  • 1 kase sebze çorbası (bol lahanalı)
  • 7 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz,
  • 1 kase sarımsaklı ve dereotlu cacık
  • 1 kase salata
  • 1 ince dilim ekmek

ARA ÖĞÜN

  • 10 adet badem,
  • 2 yemek kaşığı çekirdekli kuru üzüm
  • 1 fincan yeşil çay

AKŞAM

  • 200 gram ızgara balık (somon) veya soya kıymasından yapılmış ızgara köfte
  • 4 kaşık zeytinyağlı taze fasulye
  • Yarım kase yoğurt, bol limonlu
  • 1 kase salata
  • 1 dilim kepek, çavdar veya tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

  • 1 fincan zencefil çayı
  • 1 dilim ananas
  • 1 bardak süt

5. Kilo verdiren limon diyeti nasıl yapılır? Limon zayıflatır mı?

Mis kokusuyla gönülleri fetheden limon, sağlık açısından oldukça yararlı olduğu gibi kilo vermeyi de kolaylaştırıyor. Peki limon yemek gerçekten zayıflatır mı?

GÜNDE 1 KİLO KAYBETTİREN LİMON İLE ZAYIFLAMA

Gerekli Malzemeler:

  • 6 adet limondan yapılan limon suyu
  • 8 bardak kadar su
  • 3-4 adet buz küpü
  • Yarım su bardağı bal
  • 8-10 tane taze nane yaprağı

(Yukarıda belirtilen malzemeleri temiz bir cam sürahide karıştırın)

  • KAHVALTI YAPMADAN ÖNCE: Karışımdan 1 su bardağı kadar için.
  • KAHVALTI: Enerjik bir meyve salatası
  • SAAT 11’DE: Bir bardak limonata ile 3-4 adet badem
  • ÖĞLE: 1 haşlanmış yumurta, bir kase salata. Salatanıza 1’er tatlı kaşığı elma sirkesi ve zeytinyağı ekleyin.
  • SAAT 4’TE: 1 bardak limonata ve istenen bir meyve
  • AKŞAM: Izgara balık veya tavuk, sebze salatası
  • UYUMADAN 2 SAAT ÖNCE: 1 bardak limonata

KİLO VERDİREN LİMON DİYETİ LİSTESİ! 2 HAFTADA 10 KİLO…

  • 1. gün: 1 limon + 1 bardak içme suyuna karıştırarak sabah aç karnına için.
  • 2. gün: 2 limon + 2 bardak içme suyuna karıştırarak ilkini sabah kalkmasını, ötekini gece için.
  • 3. gün: 3 limon + 3 bardak içme suyunu karıştırın ve ilkini sabah, ötekini akşam sonuncuyu gece için.
  • 4. gün: 4 limon + 4 bardak içme suyunu karıştırın. Gün içerisinde farklı zaman dilimlerinde için.
  • 5. gün: 5 limon + 5 bardak içme suyu
  • 6. gün: 6 limon + 6 bardak içme suyu
  • 7. gün: 3 limon suyu + 10 bardak sade su (1 yemek kaşığı ballı)
  • 8. gün: 6 limon + 6 bardak içme suyu
  • 9. gün: 5 limon + 5 bardak içme suyu
  • 10. gün: 4 limon + 4 bardak içme suyu
  • 11. gün: 3 limon + 3 bardak içme suyu (3.gün ile aynı çalışır)
  • 12. gün: 2 limon + 2 bardak içme suyu (2. gün ile aynı çalışır)
  • 13. gün: 1 limon + 1 bardak içme suyu (Sabah aç karnına için)
  • 14. gün: 3 limon suyu + 10 bardak içme suyu (1 yemek kaşığı bal ile sabah-öğle-akşam için)

1 GÜNLÜK LİMON DİYETİ LİSTESİ

  • Kahvaltı öncesi: 1 bardak ılık su, yarım limon (limon, suya sıkılacak)
  • Kahvaltı: 1 dilim buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, yeşillik, 4-5 zeytin
  • Ara öğün: 1 bardak limonata
  • Öğlen: 1 kase yağsız yoğurt, 5-7 adet ceviz ya da fındık
  • Ara öğün: 1 bardak ılık su, yarım limon (limon suya sıkılacak)
  • Akşam: 1 porsiyon kırmızı et / tavuk eti / balık eti, zeytinyağlı salata
  • Yatmadan bir saat önce: 1 bardak ılık su, yarım limon (limon suya sıkılacak)

NOT: Tansiyon ve şeker hastası kişilerin bu diyet listesini uygulamadan önce doktorunun onayını alması önerilir. Uygulanacak olan diyet listesinin haricinde günlük 45 dakikalık yürüyüşler gerçekleştirilmeli ve 2 litre su içilmelidir.

6. Ton balığı ile diyet! Ton balığı nasıl yenmeli? Ton balığı diyeti ile 3 günde zayıflayın.

Ton balığındaki kalori miktarı balığın yağına ya da satın alınan markaya göre değişkenlik gösterebilir. Yağı az olan 100 gramlık ton balığının kcal değeri 174’e denk gelir. Orta boy porsiyonun 120 kcal’a denk geldiği düşünülürse, orta porsiyon ton balığının kcal değeri ortalama 210’dur. Ton balığı kalori miktarıyla diyetteki ana öğünler için tercih edilmelidir.

TON BALIĞI İLE ŞOK DİYET LİSTESİ!

1. gün:

  • Kahvaltı: 1 bardak kahve ya da çay, Yarım greyfurt ya da meyve suyu, 1 dilim fıstık ezmeli tost ekmeği
  • Öğle Yemeği: 1 bardak çay ya da kahve, 100-150 gram roka, domates salatası,
  • Akşam yemeği: 1 bardak kahve ya da çay, 100 gram ton balığı ya da haşlanmış sığır eti, 200 gram yeşil fasulye, 1 adet elma

2. gün

  • Kahvaltı: 1 bardak kahve ya da çay, 1 adet muz, 1 tost ekmeği, 1 haşlanmış yumurta
  • Öğle Yemeği: 200 gram ton balığı, 5 tane kraker çubuk, 1 bardak kahve ya da çay
  • Akşam Yemeği: 1 adet muz, 100 gram pişmiş havuç, 100 gram vanilyalı puding, 1 bardak kahve ya da çay

3. gün:

  • Kahvaltı: 5 kraker, 1 adet elma, 1 bardak kahve ya da çay, 30 gram peynir
  • Öğle Yemeği: 1 dilim tost ekmeği, 1 bardak kahve ya da çay, 1 haşlanmış yumurta
  • Akşam Yemeği: 1 bardak kahve ya da çay, 100 gram vanilyalı puding, 1 tane armut, 100 gram pişmiş karnabahar, 200 gram ton balığı