1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi

Bu diyet listesiyle bir haftada 3 kilo vererek hızlı bir başlangıç yapabilirsiniz. İşte kolay hazırlayacağınız öğünlerden oluşan bir haftalık diyet listesi.

PAZARTESİ

Sabah Kahvaltı

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 dilim beyaz peynir
  • Bol domates
  • Salatalık

Ara Öğün

  • 1 adet meyve

Öğle Yemeği

  • 100gr. yağsız etli salata
  • 1 kase light yoğurt
  • 1 kase çorba

Ara Öğün

  • 1 adet meyve
  • 2 ceviz, 6 fındık veya badem

Akşam Yemeği

  • 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
  • 1 ince dilim kepek ekmeği
  • Salata
  • 1 kase light yoğurt

SALI

Sabah Kahvaltı

  • 1 kepekli ekmeğe tost
  • Bol domates
  • Salatalık
  • Biber
  • 5 adet zeytin

Ara Öğün

  • 1 adet meyve
  • 1 kase light yoğurt

Öğle Yemeği

  • 6 yemek kaşığı etli türlü
  • 1 ince dilim kepek ekmeği
  • Bol yağsız salata

Ara Öğün

  • 1 adet meyve
  • 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 7 yemek kaşığı etsiz taze fasulye
  • 1 kase light yoğurt
  • Bol yağsız salata

ÇARŞAMBA

Sabah Kahvaltı

  • 2 ince dilim kepek ekmeği
  • 1 dilim beyaz peynir
  • Bol domates
  • Salatalık
  • Biber
  • 5 adet zeytin

Öğle Yemeği

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 6 yemek kaşığı sebze yemeği

Ara Öğün

  • 1 adet meyve
  • Yarım paket diyet bisküvi
  • 2 yemek kaşığı yoğurt

Akşam Yemeği

  • 1 ince dilim kepek ekmeği
  • 7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği
  • Yağsız bol salata
  • Yarım kase light yoğurt

PERŞEMBE

Sabah Kahvaltı

  • 1 ince dilim kepek ekmeği
  • 1 haşlanmış yumurta
  • Bol domates
  • Salatalık
  • Biber

Öğle Yemeği

  • 1 adet sandviç (tavuklu, ton balıklı, peynirli) içerisinde domates, biber ve marul olsun
  • 1 bardak ayran

Akşam Yemeği

  • 1 ince dilim kepek ekmeği
  • 7 yemek kaşığı etsiz türlü
  • 1 kase light yoğurt
  • Bol yağsız salata

CUMA

Sabah Kahvaltı

  • 1 yumurtalı omlet
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Domates, salatalık, biber
  • 5 adet zeytin

Öğle Yemeği

  • 4 adet ızgara köfte
  • Bol yağsız salata

Ara Öğün

  • 1 adet meyve
  • 1 kase light yoğurt

Akşam Yemeği

  • 1 dilim ince kepek ekmeği
  • 7 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Bol yağsız salata

CUMARTESİ

Sabah Kahvaltı

  • 2-3 yemek kaşığı müsli
  • 1 bardak ayran

Ara Öğün

  • 1 adet meyve
  • 4-5 adet badem

Öğle Yemeği

  • 7 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Bir kase light yoğurt

Akşam Yemeği

  • Izgara tavuk
  • Yarım porsiyon bulgur pilavı

PAZAR

Sabah Kahvaltı

  • 1 adet melemen
  • 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

  • 1 adet muz

Öğle Yemeği

  • Izgara balık
  • Bol yağsız salata

Akşam Yemeği

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 7 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 kase light yoğurt